产后多久可以做骨盆底肌肉练习

2010-9-21 11:52:48 来源:本站原创 浏览数:

  女性在怀孕之后身体都会发生变化的,女性在怀孕期间的生理变化是很大的,还有在产后变化也是比较的大,广州女子医院妇产科专家提醒女性在怀孕之前了解孕育知识是很有必要的,女性在遇到身体异常变化的时候就不会慌张的,就能够从容以对的。女性在产后会出现尿失禁的现象,这样的现象是可以通过做一些练习是可以恢复的,产后做一些练习也是可以很好的恢复身体状况的。现在就由广州女子医院妇产科专家来给您讲解产后多久可以做骨盆底肌肉练习,希望您能受到帮助。
     骨盆底肌肉练习的好处,作为女性,骨盆底肌肉练习只要坚持下去,成为伴随一生的好习惯。增强骨盆底肌肉的力量是可以预防压力性尿失禁,70%的女性在怀孕期间或生产后都会有出现这样的问题,强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
     骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环,也是可以很好的预防痔疮,加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习不仅有助于对膀胱的控制,这样不但会增强阴道弹性,还可以使性生活更加幸福。
  在做骨盆底肌肉练习时候收紧和向上提,你一定要注意保持身体各个部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或是屏住呼吸。在整个运动中,只有您的骨盆底肌肉是在用力的。在开始练习时,单独调动这些肌肉对于初学的您并不容易做到,更多的练习会让您觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
  进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。如果你有小便失禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于您防止遗尿,不会给您留下尴尬的场面。

 

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