膀胱功能及盆底肌的锻炼

2010-9-16 11:27:11 来源:本站原创 浏览数:
    许多妇女谁体验他们的膀胱从作为一个结果,一个浴室尴尬意外的道路上,学会获得忧患意识及时进入卫生间或是进行盆底肌的锻炼。这会导致频繁的浴室人次,作为经常因为每20-30分钟。这迫使许多妇女尿失禁行动在膀胱怜悯他们。每天愉快的活动不得不缩减,因为浴室是不是附近。
    再培训的方法以控制膀胱膀胱的要求作为。虽然膀胱再培训并采取集中时间和精力来完成,在有利的结果是值得的。
    再培训的目标是膀胱慢慢增加尿量的膀胱可容纳如此之间的间隔较长。成人平均每天要小便时,可每2-4小时一次在夜间起床排尿。通过再培训的膀胱,更多的控制达标,膀胱是现在你的日程安排。
    步骤膀胱再培训(也称为定时排尿):
    首先,在特定的时间间隔小便全日,它有利于保持一个星期前,一个膀胱排尿日记再启动。这允许你看到间隔您当前排尿。例如,如果您使用的是30分钟的每一个早晨在浴室,你可能首先设置一个间隔长一点,不仅如此,如45分钟。
    当时排尿间隔,是否有一种冲动不,振观看或小传呼机装置,可设定时间为区间确保了更一步遵守这一困难。不管如何,你是用心良苦,时间可以通过快速传递没有一些提醒样的。
    如果希望早些来到比预先设定的时间,坐下来,集中精力仍然十分减少冲动。放松身心,尽量想些敦促其他比。要通过你的嘴几个深呼吸,通过你的鼻子进出。由于敦促波进来,强度会下降,如果你放松。
    收紧盆底肌肉,保持5秒钟。挤压3或4次以上,以保持发生泄漏。
    一旦敦促过去了,慢慢地步行上厕所小便
    如果上厕所的冲动的方式回报的,重复这些技术。
    即使实践中,偶尔可能会发生泄漏。不要气馁。
    时间控制要求得到更方便。它更容易开始这些练习的时候你是在自己方便的家,去改变衣服的更多。
    要有耐心。
    承诺实行这些技术每天为至少6个星期。您应该看到在那个时间的改善。有些妇女发现,一旦成功,就是实行每周几次需要的是保持节制。想与其他肌肉运动已成为调子,骨盆底肌肉训练需要定期关注。
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