产后如何锻炼骨盆肌肉

2010-9-7 11:24:12 来源:本站原创 浏览数:
  产后骨盆肌肉的锻炼:采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,有种禁尿时的运动类似。每次在做收缩运动时,以正躺的姿势呼吸连续做四次,接着恢复原状。在6次重新做这这样的动作。产妇在上厕所之后,做这动作,也可以使肌肉收缩一些。但是,在产褥后的最初几天,也要尽可能地做这种运动。过了一阵子,试检查肌肉的强度是否增加。另外,可以试着在排尿的过程中停止排尿,不过,不能把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式,这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
     性活动的运动——可以要求配偶协助,在做爱时候使阴道用力地夹紧阴茎,不要告诉他在做些什么,当用力收缩阴道肌肉时,可以问他:“你感觉得到吗?”如果他反问道:“感觉到什么?”那么还需要努力,以改进肌肉的力量。通过这运动,可以增强肌肉的力量,产生正面的效果。
  上升运动——想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,好像紧紧地关上升降机的门一样。接着肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使本身更能感觉骨盆肌肉的运动。 
     a、在屋子里的重要地方,比如在浴室镜子或电话上,贴一些彩纸,作为提示。每1次在看到某些贴纸的,做几次骨盆收缩的肌肉运动。  
  b、要注意到收缩肌肉力量的品质,而不是其次数。在做收缩肌肉运动时,要确保每1根肌肉纤维都运动到了。
  c、骨盆收缩运动最好1次做6遍;可能的话,在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前,要不抱住这些肌肉。
     d、要经常牢记,在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸。

 

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