什么叫“盆底肌肉”?怎么锻炼?

2010-8-21 8:44:04 来源:本站原创 浏览数:
    骨盆自由体操(也称为凯格尔运动)是由于膀胱控制形式的建议。他们采取行动,加强盆底肌,从而减少了尿液外泄的可能性。因此,当他们最有效的治疗压力性尿失禁。男女双方可以学习使用盆底锻炼作为一种治疗或预防尿失禁的方法
    如何执行盆底锻炼
    盆底肌肉的控制正是在您通过尿液,以及通过控制风负责。您可以通过尝试突然停止时,上厕所小便,女性也可以设立一个手指夫妇到这些肌肉的阴道开放为了感觉肌肉绷紧。为了正确行使这些肌肉,你必须合同他们向上向内。您应该能够这样做也没有动你的肚子,大腿或臀部,没有屏住呼吸。关键是要正确执行骨盆自由体操如果他们要取得预期的效果,你的护士或节制顾问可以教你如何正确地执行这些演习。
    医生建议做既快,慢收缩(持有1或10秒的肌肉),因为这提高了膀胱的能力,保持正常以及尿时受到压力,因为当打喷嚏或大笑。有些药房阴道锥,小塑料重量,可以帮助您完成盆底演习。
    我们建议你至少3个月约8收缩,每日3次,虽然做了你的后半生他们每天将有助于防止尿失禁复发。许多妇女还发现,他们可以体验额外的乐趣时,他们在性交承包盆底肌肉。
    盆底肌锻炼可以帮助小便失禁的痛苦分娩后新妈妈,通过加强它可能已被拉伸或怀孕期间或分娩损伤肌肉。所有孕妇应学习如何做骨盆自由体操在产前班,但如果这是不是这样你可以要求你的助产士帮助你。
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