孕妇孕期怎么做骨盆运动练习

2010-8-17 9:41:41 来源:本站原创 浏览数:
  孕妇并不孤单在处理这些问题。许多妇女每天承受的尴尬,以及与这些症状相对应的骨盆运动练习治疗应付的不便,但是只要坚持做下去,是可以有一定的治疗效果的,不能错误的认为,这样没用。对于外面有趣的广告也宣称一切从防水内衣制药救济。虽然我们在暗笑广告,有没有什么有趣的是“短”在现实生活中捕捉。
  所有这些问题可以得到缓解,或者至少减轻,由一个简单的,容易做工作,因为 “Kegels”或“凯格尔运动”是可以进行治疗的。一个妇科医生,为他怀孕和产后的病人这些演习,以纾缓他们的失禁。
  如果您是怀孕或已怀孕,比你可能会注意到在你的肌肉的变化。交付或重量宝宝和应变劳动盆底可以在您的使用费(阴道)肌肉张力。你甚至可能已经注意到一些轻微尿失禁或咳嗽时,你的笑声。
  另外,因为妇女年龄的增长,他们可以体验类似轻度尿失禁,而咳嗽,笑了。
  任何突然的活动也可以触发一个尴尬的插曲。在较为严重的情况下,如取消对杂货袋东西可以有同样的效果。有时,以及,承载一个孩子会造成痔疮,它可以刺激,不舒服,简直痛苦。
  他们普遍造成影响时,一些如在分娩下来的努力,身体的小血管,从而成为一个突出削弱或裂隙在直肠前壁肌鞘。血管便可以成为捏和恼火。
  持续紧张,因为当你离开你的肠子,一再强调削弱肌肉组织,并导致进一步的挤压和血管的刺激。未经检查,这会导致出血,并最终可能需要手术治疗。这些肌肉锻炼可以加强薄弱环节。
  这些锻炼证明了寻求从医生哪里得到救济的孕妇尿失禁的安全。它们可以安全地进行怀孕期间,所以没有必要等待,直到婴儿是开始解除这些恼人的尴尬症状。如同任何运动疗法,虽然,它是明智的检查与您的医生,然后再开始。
  你必须首先需要找到正确的肌肉,你的骨盆底肌肉。重要的是要确保您在行使权利的肌肉,因为你可以做更多的肌肉弊多于利,强调了错误。
  有两种方法来找到你骨盆底肌肉:
  坐在马桶上,虽然小便,试图阻止你的尿流量。如果可以的话,你挤压盆底肌。
  你的手指插入阴道内的。挤压,就像试图阻止排尿。如果你觉得在你的手指紧张,那么你已经找到你的骨盆底肌肉。
  一旦你找到你的骨盆底肌肉,就像挤压。持有这三个收缩微小的一部分,然后释放。放宽为3计数。重复了三次。
  一定不要挤你的臀部,腿或腹部肌肉。这将无助于加强您的盆底,可实际应用的压力,你的骨盆肌肉。
  如果你的肛门合同,而你做Kegels,这是确定。
  为了锻炼更多的,试试这个变化:
  你的骨盆底肌肉合同并持有数为10,为3个计数释放,重复3次
    其次,合同三个和三个数数的肌肉释放,重复3次
  这构成一个完整的周期。
  同一天起一个完整的周期3次,逐步增加你的时间,直到你可以做3天完全重复的周期。
  凯格尔练习你可以做他们的任何地方,无论你的工作是在淋浴,看电影,或坐在电脑前面的屏幕上。另一个重大的是,没有人会知道你正在做他们。Kegels还提供了一个温和的刺激,而你正在做他们, 非常愉快的副作用,以奖励,或许,鼓励你的勤奋。
  一定要保持与出生后是您Kegels宝宝,因为他们是一个伟大的健身计划的一部分,任何长期的。
  在最好的一面的凯格尔练习后果之一是增强了双方的合作伙伴性满足,除了以消除怀孕期间和之后尴尬的症状。
  生育年龄可能导致阴道壁的弹性,以松散的,甚至,成为相当疲弱。 良好的调子盆底肌肉可以提供更紧密的伴侣的阴茎接触,为双方增加乐趣。
  这些相同的肌肉收缩阴道在性交负责。良好的调子盆底肌肉的收缩能力更强期间达到高潮,这将大大改善这两个合作伙伴的经验。
  良好的调子盆底(阴道)肌肉却长期以来被认为是一个真正令人欣慰的许多文化性经验的必要组成部分。这导致了不同的机械设备数量的发展,以刺激盆底肌色调。
  无论您是使用这些练习,以克服失禁或改善你的性乐趣,凯格尔练习是很容易的事,并会很快奖励你的努力。
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