尿失禁的生活注意事项

2010-4-16 15:57:38 来源:本站原创 浏览数:

  女性尿失禁是一种常见的妇科疾病,在中老年妇女中发病率较高,有随年龄增加而增多的趋势。经流行病学调查显示,经产妇尿失禁发生率高于未产妇,且其发生率会随着产次增加而增高。尿失禁的生活注意事项成了朋友们关系的问题。

  有专家建议,得了尿失禁的人,除了配合医疗诊治外,不妨做一做五步操,只要坚持不懈,必能有效。

  1.取站立位,连续做下蹲动作,每分钟做20次。然后静坐提肛20次。可有效加强尿道括约肌和骨盆底肌肉锻炼。早晚各做1次,每次练习10~20分钟。

  2.平躺在床上,在肩、头部下端垫一枕头,双腿分开。练习时可用双手向内拉紧尿道与肛门之间的肌肉,并做收腹提臀动作,每次动作要稍用力,持续收缩动作5~8秒钟后放松,连续做8~12次,每天早晚各1次。

  3.盘腿坐在地上,上身挺直,双手提住双脚并在一起,同时收缩骨盆底肌,整个身体左右摇摆30~45次。

  4.取仰卧位,直腿并拢,收腹举腿呈30度后,两腿做分开、并拢、交叉动作,反复做20~40次;再连续做俯卧收腹举腿,并抬起腰背部,足尽量后伸,反复做10次。

  5.取仰卧位,屈膝收腿成90度,同时两手伸直水平放在体侧。做抬臀挺胸向上动作并保持静止5~10秒钟后,放下还原。反复练习10~15次。

  根据个人状况选择上述1~2种练习,待适应后依次增加练习次数、组数。  

  不少患者由于害怕不愿就医,耽误了早期治疗的时机。及时到医院就医治疗尿失禁是非常重要的,同时,轻度的尿失禁患者可以通过以上方法锻炼使症状得到减轻。能够提高女性控制骨盆底肌的能力,从而防治尿失禁。

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