产后尿失禁有什么自我锻炼方法

2014-2-25 15:05:40 来源:本站原创 浏览数:
  在临床妇产科的诊疗当中发现,许多女性在分娩之后的康复期间都出现了不同程度的尿失禁情况,尤其是一些分娩的胎儿重量与体积比较大的时候,产生的尿失禁现象更为明显。那么,产后尿失禁有什么自我锻炼方法?
  一、盆底肌运动:女性每天要在仰卧在床的时候,使自己的双脚屈膝微开约7-8厘米的距离,而且,要收紧肛门以及会阴甚至尿道口长达5秒钟以上,然后轻轻的放松,在心里默数5下再重复做多次,每天每次运动的次数大约控制在10次左右。
  二、腹肌运动:女性要保持仰卧屈膝的状态,而且双手要放在大腿上,深深的吸一口气,然后缓慢的呼出,同时要收缩腹肌,尽量将头及肩抬起保持一段时间,大约维持5秒后放松。
  三、身体运动:女性的双臂要放在自己的身体的两侧,而且,要高高的举起双腿使之与自己的躯干成垂直状态,然后慢慢放下直到恢复原来的体位,同时,另一只腿要重复做同样的动作轮流交换5次。
  产后尿失禁有什么自我锻炼方法?广州女子医院妇科专家指出,一般的正常情况之下,女性在进行产后的尿失禁锻炼都需要充分的进行身体肌肉功能锻炼,而且,自我锻炼的好处在于可以随时随地的进行,疗效也相对更好。
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